siemanko, na siłowni ćwiczę od niedawna (2 m-ce) i na razie bez konkretnie ułożonego planu treningowego - co chwilę ktoś doradza mi coś innego tak więc chciałbym w końcu ogarnąć sobie plan na 3 dni (pon,śr,pt) i jakąś dietę, która zwiększyłaby jeszcze efekty. proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]
[...] 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- [...]
Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]
Witam. Dotąd przez 4 miesiące ćwiczyłem cały czas systemem FBW korzystając z planu SAKERA.(Redukcja) Udało mi sie zredukować przez te 4 miechy 9kg.Chciałbym zejść jeszcze ok.3kg. Ważyłbym wtedy 80kg przy wzroście 180cm. Troche mi się znudził ten plan, więc chciałbym Was zapytać czy takie cod się nadaje?Program zakłada 2 treningi siłowe i jeden [...]
Witam.Zacznę od tego że poszukuje nowego planu na masę mój poprzedni zbytnio nie sprawdził się no i mam duży problem z doborem. Wiem że gotowego pod tace nie dacie no ale prosiłbym o wskazówki. Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu :poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa [...]
A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]
witam cwiczylem na planie fbw tydzien lecz niepasi mi ten plan nic nieczuje.I chcialbym od razu na "lajtowego splinta wejsc" jest taka mozliwosc koles z tego forum kiedys tam podal mi taki plan jak zaczynam po przerwie ale jest dla mnie za slaby. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Witam, a więcej tak teraz zaczynam 3 miesiąc ćwiczenia na profesjonalnej siłowni wcześniej w domu coś tam hantalmi machałem + brzuszki :)Hmmm i teraz moje pytanie myślę brać białko, ale mam trochę obawę czy nie zaleje mnie ;/ Co do mojego żywienia staram się odżywiać zdrowo i regularnie :) A teraz trening: Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi [...]
Witam, proszę was, najlepiej ludzi z wieloletnim stażem o ocenę tego programu treningowego. Jeśli coś się nie podoba, jest złe, fatalne, beznadziejne to proszę uzasadnić zdaniem wielokrotnie złożony swoją wypowiedź dlaczego. Proszę nie rzucać słów, zły, bo zły, itd. Proszę też o wskazanie co zmienić, itd. Mój staż to 7 miesięcy. Wiek 22 lata, [...]
Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Witam moj staz treningowy wynosi 1 rok, wzrost 180cm waga 74 kg dieta tez jest A oto mój plan: Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max [...]
Witam! Czy mógł by ktoś mi poradzić jak ćwiczyć i ułożyc plan ćwiczeń?? Moje dane: Mam 18 lat 66 kg 178 cm Z siłownią miałem już stycznośc wcześniej,ale było to ćwiczenie bez żadnego planu i wiedzy,dlatego prosze was o rady by zrobić to dobrze. łównym moim celem jest podniesienie masy ciała,rozbudowanie całego ciała z naciskiem na ramiona i górną [...]
Jak dojdę do 100 pompek mam zamiar ćwiczyć potem planem na siłe Tylko nie wiem jaki jest skuteczny, chodzi głównie o wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg czyli główne ćwiczenia. co proponujecie, ile wam dało w tych ćwiczeniach W dwa tygodnie doszedłem z 25 do 38 pompek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Cel:masa Staż: 6 lat Prośba o ocenę Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi lezac 3s 6-8powt Wyciskanie hantli góra 3s 8-10 Ohp 3s 6-8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-12 Ściąganie z góry na triceps 3s 10-12 Pompki na poręczach 3s max Wtorek Pull Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 Ściąganie V z dołu 3s 10-12 Szrugsy 3s 12-15 Face pull 3s 12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie mam 15 lat,waga 54 kg,wzrost 175.Chciałbym prosić aby ktoś rozpisal mi plan góra dół 4 dniowy na masę ,czytałem sporo na forach itd.Ale już mam mętlik w głowie od tego wszystkiego.Doświadczenie w tym sporcie jakieś mam :cwiczylem w domu 1.5 roku a na siłowni 2 msc,technicznie wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie.Dotąd cwiczylem [...]
[...] Martwy ciąg na ugiętych kolanach 3x (10, 8, 8) Wyciąg 4 x 10 Zza karku 4x (20, 18,17,15) W rogu 4x 10 Podciągane 3x15 Wiosłowanie podchwytem i nachwytem na przemian 6 x (10,9,8) BRZUCH + PRZEDRAMIE: Indywidualnie co 2-3 dni własnym planem. "x" oznacza ilość serii, a jeżeli cos jest w nawiasie obok to jest napisane w jakiej kolejnosci powtrzenia
A więc tak mój staż jest taki: Cztery miesiące treningu mawashiego 8 Tygodni FBW, będzie już za tydzień później tydzień odpoczynku i dalej chcę ćwiczyć tylko pytanie jest następujące: Ćwiczyć dalej FBW (na masę, chcę dobić do 80kg) czy jakąś inną metodą? Osobiście odpowiada mi FBW ale to chyba już innym składem ćwiczeń żeby jakoś "zszokować" [...]
Kolejny plan treningowy.
